Четыре секрета на пути к обольстительного бюсту от консультанта благотворительной программы «Вместе против рака груди» Галины Корженковой:

1. Здоровый образ жизни и полезная для груди диета;
2. Специальные упражнения;
3. «Домашние» SPA-процедуры;
4. Правильно подобранное белье.

 И результат не заставит себя долго ждать!

 Шаг первый - приподнятое состояние

 Молочная железа поддерживается грудными мышцами, которые подобно всем остальным можно укрепить! Уделяйте по несколько минут в день несложным упражнениям и уже через несколько недель вы заметите, как ваша грудь приподнимется.

 1. Отжимания. Они укрепляют не только руки, но и грудь! Вы можете вполне начать отжиматься от скамейки - к отжиманиям от пола мышцы нужно подготовить. Главное, чтобы спина была параллельна полу (или воображаемой плоскости от носочков до ладошек). Можно менять положения кистей рук, разворачивая их в разные стороны, - это заставляет «работать» разные группы мышц. 

 2. Держа спину ровно, соедините ладони перед грудью, пальцами к себе. С силой сожмите в ладонях воображаемый мячик и задержитесь на 10 секунд. Повторите несколько раз. 

 3. Положите кисти рук на плечи. На «раз-два-три-четыре»: поднимите плечи, отведите назад, опустите их, плечи вперед. Потом то же самое, но в обратном порядке. 

 4. Приподнимитесь на носки и поднимите одну руку вверх. Наклоняясь назад, отводите руку как можно дальше. То же самое повторите с другой рукой.

 5. Стоя на носках, поднимите руку вверх и потянитесь за ней. Повторите то же самое с другой рукой.

Шаг второй - домашний SPA-курс

 Для красоты бюста очень важно сохранить эластичность кожи груди. С задачей можно справиться, не покидая пределов ванной комнаты. Главное - чтобы было время и желание.
Вот несколько быстрых рецептов «домашнего» SPA-курса:

• 2 столовые ложки теплого молока смешайте с 1 чайной ложкой творога. Нанесите полученную массу на кожу груди до полного впитывания.
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев залейте 1 стаканом кипятка, накройте крышкой и оставьте разбухать на 10-15 минут. Нанесите кашицу на кожу груди на 10 минут.
• Натрите на мелкой терке огурец и нанесите полученную массу на область декольте и грудь.
• 1 яичный белок смешайте с 1 столовой ложкой меда, добавьте 1-2 капли лимонного сока. Держите такую маску не слишком долго, не более 10 минут.

 После обертываний или масок примите прохладный душ и нанести на кожу груди питательный лифтинг-крем. Хорошо, если в его составе есть вещества, препятствующие старению кожи и поддерживающие ее упругость: экстракты и вытяжки из женьшеня, лепестков роз, масляного дерева, грецкого ореха, хвоща и хмеля.

 Кровоснабжению груди поможет массаж. Двигайтесь пальцами по направлению снизу вверх, как бы приподнимая грудь. Только не растягивайте кожу и не терзайте грудь чрезмерными надавливаниями! Ваши движения должны быть очень нежными и осторожными.

Шаг третий - образ жизни

Обольстительный бюст не совместим с курением и чрезмерным потреблением алкоголя. Никотин не только старит кожу груди, но и может стать причиной маммологических заболеваний! Пусть на вашем столе поселятся полезные для груди продукты - с витаминами А, Е и С (морковь, абрикосы, цитрусовые и прочие «рыжие» деликатесы, шпинат). Они исключительно полезны для молочной железы.

 А вот беспощадные диеты как раз наоборот - вредны. В молочной железе очень много жировой ткани, которая и придает ей объем. Когда мы добровольно встаем на путь безжалостных голодовок, первым делом уменьшается грудь. Причем кожа груди, особенно, если она не достаточно эластична, может не успеть за стремительным сбросом «жирового балласта», и грудь опускается!

 Выход один - худеть нужно постепенно. А за кожей груди следить с особенной тщательностью. Согласуйте с диетологом сбалансированное питание, не забывайте о препаратах, заботящихся о коже груди, и займитесь спортом. Только физические нагрузки могут моделировать фигуру по вашему вкусу!

Шаг четвертый - экипировка

 Помимо поддерживающей функции, бюстгальтер обладает свойством «корректора» фигуры. Добиться эффекта пышного бюста поможет белье со вставками из силикона, поролона, геля, бюстгальтеры с воздушными вставками. А вот лифчик большего размера проблемы не решит - его ткань будет собираться в складки, а выглядит это некрасиво.

 Бюстгальтеры из эластичной ткани, наоборот, обладают утягивающим эффектом, что позволяет сделать грудь менее пышной. Но «утягивающий» - не значит на размер меньше. Тесный бюстгальтер может нарушить кровообращение, что нередко провоцирует развитие заболеваний молочных желез.
Строго горизонтальный шов на лифчике делает грудь более округлой, чашечки с вертикальными или слегка наклоненными швами слегка «разведут» бюст. А чашечки со швами в виде буквы «Т» приподнимут грудь.

 Одна из распространенных ошибок - для занятий спортом надевать «что не жалко». Связки, поддерживающие грудь, очень нежные, и при больших нагрузках им необходима помощь. Поэтому для занятий спортом существует специальное белье, не стесняющее движений и хорошо поддерживающее форму.

Как сохранить грудь здоровой, можно ли загорать "топлес" , опасен ли тесный бюстгалтер и др. ТЫ должна об этом знать!

"Во время аварии я сильно ушибла грудь. Насколько опасны такие травмы?"

    Нежная грудь. Как сохранить грудь здоровой?

- Травмы молочной железы довольно опасны. Ведь это очень хрупкий и нежный орган. В нашей практике были случаи, когда именно травматические повреждения груди провоцировали развитие рака.

Если на месте ушиба образовалась гематома, нужно как можно быстрее обратиться к врачу. Даже лучше не к обычному хирургу, а к маммологу. Доктор проведет необходимые исследования, назначит лечение и будет наблюдать за состоянием травмированной молочной железы. Всё это позволит предотвратить неприятности.

Все должны научиться бережно относиться к груди. А если травмы избежать не удалось, нужно все же сходить к врачу и развеять страхи.

"У моей бабушки был рак молочной железы. Насколько велик риск того, что и у меня будет это заболевание?"

- Наследственность на самом деле является одним из факторов риска. Опыт показывает, что вероятность заболеть раком этой локализации увеличивается, если им болели родственники по материнской линии.

Тем не менее, наследственная предрасположенность вовсе не говорит о том, что у вас непременно будет рак молочной железы. Но это значит, что вам нужно тщательнее, чем остальным, следить за состоянием груди. По достижении 18-летнего возраста стоит проходить безвредные скрининговые методики - анкетирование и электромаммографию. Кроме того, нужно самостоятельно раз в месяц осматривать и ощупывать молочные железы.

Если анкетирование "отнесет" вас к группе риска, то вам также понадобится рентгеновская маммография. А в 40 лет пройти это обследование должна каждая женщина. Независимо от того, есть у неё жалобы или, на её взгляд, всё в порядке.

"Моя сестра любит загорать с обнаженной грудью. А я как-то побаиваюсь. Может ли такой загар спровоцировать болезнь молочных желез?"

- Загорать с обнаженной грудью, безусловно, не стоит. Прежде всего, таким образом можно "заработать" рак кожи, вылечить которые очень сложно.

Загар "топлесс" также может спровоцировать опухоль груди. Хотя это и не относится абсолютно ко всем представительницам прекрасного пола. Загорать без верхней части купальника нельзя женщинам с доброкачественными заболеваниями молочных желез. В частности, тем, кому когда либо ставился диагноз "мастопатия". Не надо искушать судьбу и тем, кто и так относится к группе риска по раку молочной железы.

Если вы входите в "группу рискующих", то вам нужно избегать не только загара на солнце и в солярии. Любое долгое воздействие тепла - будь то баня или физиотерапия - для вас нежелательно. Используйте лечение теплом очень осторожно и только с разрешения врача.

"Я уже несколько лет принимаю гормональные контрацептивы. Не может ли это в будущем повлиять на развитие рака груди?"

- Гормональные препараты, как правило, назначает врач гинеколог-эндокринолог. Для лечения гинекологических заболеваний или в качестве контрацепции. Перед тем как подобрать гормональное средство, доктор просит женщину сдать анализ крови на гормоны и обследовать молочные железы у маммолога. Во время приема лекарства нужно проходить такое обследование раз в полгода. При таком подходе неприятностей с грудью удается избежать.

Другое дело - если женщина сама себе "выписывает" гормональный контрацептив. Прочитав рекламу или наслушавшись отзывов подруг. Но ведь у каждой женщины свое, индивидуальное соотношение гормонов.

То, что подходит одной, может сильно навредить другой. Так что, если у вас появились боли или просто ощущение дискомфорта в молочных железах, немедленно обратитесь в маммологический кабинет.

"Дочь постоянно носит тесный бюстгальтер, а теперь и корсеты в моду входят. Грозит ли стягивание груди какими-нибудь опасными заболеваниями?"

- То, что ношение тесного белья обязательно приводит к болезни, сказать нельзя. Но, тем не менее, этот фактор следует учитывать. В этой связи разумнее носить удобное белье, которое не раздражает кожу и не стягивает грудь.

"Мне бы не хотелось долго кормить ребенка грудью. Но мама убеждает, что грудное вскармливание защищает молочные железы от рака. Так ли это?"

Дети, вскормленные грудным молоком, меньше болеют.

- В материнском молоке содержатся биологически активные вещества, которые формируют первичный иммунитет у ребенка. Дети, вскормленные грудным молоком, меньше болеют. Поэтому постарайтесь кормить малыша до года. Грудное вскармливание - это физиологический процесс. Он полезен и необходим, но именно защитить от рака молочной железы не может.

У некоторых женщин в период кормления грудью возникает мастит - "воспаление" молочных желез. Это случается из-за неправильного сцеживания и трещин на сосках. В таких ситуациях нужно срочно обратиться к специалисту, чтобы в дальнейшем избежать неприятных последствий.

"Очень хочу увеличить свою маленькую грудь. Что безопаснее: крем для увеличения бюста, пищевые добавки или пластическая операция?"

- Увеличить грудь можно только с помощью протезирования.

В состав кремов и пищевых добавок для увеличения бюста входят растительные вещества - фитоэстрогены. Они меняют гормональный баланс, поэтому женщине, которая их принимает, необходимо постоянно следить за уровнем гормонов, сдавать анализы.

Если вы решились на пластическую операцию, обязательно пройдите предварительное обследование у маммолога. Оно включает рентгеновскую маммографию и - при необходимости - ультразвуковое исследование молочных желез. Всё это позволит исключить уплотнения и новообразования в груди и "дать добро" на операцию.

"Читала, что рак может возникнуть из-за стресса. Это правда?"

- Верно, сильный стресс является предрасполагающим фактором. Он способен запустить механизм формирования опухолевых клеток. Особенно, если человек имеет один или несколько других факторов риска по онкологическим заболеваниям.

При сильном иммунитете опухолевые клетки вовремя распознаются и уничтожаются как чужеродные. Но стрессы могут нарушить работу иммунной системы. Они снижают защитные силы организма. И в результате, как ни печально, может развиться опухоль.

К сожалению, мы почти не можем уберечься от внезапных потрясений - от катастрофы, потери близкого человека. Но контролировать уровень стресса в повседневной жизни - дома и на работе - нужно стараться. Ради своего же блага.

"Подруга пугает, что аборты могут привести к раку женских органов. Что по этому поводу думают специалисты?"

- Аборты - не безразличная для женского здоровья процедура. Искусственное прерывание беременности имеет множество опасных последствий. Главные среди них - это воспаление органов малого таза и бесплодие. В меньшей степени это относится к заболеваниям молочной железы, но связь всё же имеется. Многое зависит от того, сколько абортов сделала женщина и входит ли она в группу риска по раку молочной железы.

С точки зрения профилактики рака полезно рожать. Причем первого ребенка желательно произвести на свет до 30 лет.

   Всем женщинам, не имеющим заболевании молочных желез, необходимо:

•  каждый месяц самостоятельно обследовать грудь перед зеркалом

•  до 40 лет посещать гинеколога не реже одного раза в год

•  после 40 лет обследоваться раз в год в маммографическом кабинете

    Факторы риска заболеть раком молочной железы:

•  Отягощенная онкологическая наследственность

•  Предшествующие травмы и хирургические вмешательства на молочной железе

•  Бесконтрольный и длительный прием гормональных препаратов

•  Позднее начало менструаций - после 15 лет и поздняя менопауза - после 55 лет

•  Отсутствие родов или поздние первые роды - в возрасте старше 30 лет

•  Ожирение

•  Постоянный стресс

Как сохранить красоту груди?

Декольте ...даже звучит красиво, а уж как выглядит! Особенно если кожа зоны декольте нежная, мягкая, ухоженная... А ведь нужно для этого совсем немного.

В принципе для ежедневного ухода вполне достаточно хорошего питательного крема для лица. Раз в неделю можно побаловать свою шейку и грудь лифтинговым кремом (то есть с подтягивающим эффектом) или питательным компрессом, масочкой.

Компресс из растительного масла (только не «кухонного», а купленного в аптеке) миндального, оливкового, персикового. 2 ст. л. масла слегка подогреть, намазать на кожу, сверху «приклеить» кусочек целлофановой пленки, а на нее теплое влажное полотенце. Через 15-20 минут аккуратно снять остатки масла мягкой салфеткой.

Увлажняющая маска: половинку перезрелого авокадо раздавить вилкой, добавить 1 ч. л. меда и 2 ст. л. растительного масла, перемешать, наложить толстым слоем на кожу, лечь на диван. Через 20 минут смыть прохладной водичкой.

Внимание! Во время действия компресса и маски надо лежать на диване или в ванне, закрыв глаза, и думать о приятном. Тогда эффект будет гораздо сильнее!
 

Бархатная кожа
Красивая грудь не всегда дар природы, а годы «долгих и упорных тренировок». Вот пять важнейших мероприятий, которые помогут сохранить форму и упругость груди.

1. Раз в неделю делайте своей любимой груди пилинг (подойдет тот же, что для лица), не затрагивая область сосков. Особое внимание уделите областям под грудью и между грудями — именно там скапливается наибольшее количество омертвевших клеток кожи. После процедуры обмойте грудь теплой водой и смажьте кремом для тела.

2. Каждый день во время вечернего душа массируйте грудь нежесткой мочалкой — это укрепляет кожу.

3. Очень полезен для груди ежедневный контрастный душ, который всегда заканчивается холодной водой.

4. Специальное утреннее упражнение: складываем ладони домиком, локти держим прямо на уровне груди. Ладони сильно прижимаем друг к другу. Повторяем 25 раз.

5. Для борьбы с обвисанием груди 3-4 раза в неделю массируйте ее маслом шиповника.

Идеальный тонус
Если кажется, что ваша красивая грудь теряет упругость, устраивайте ей вечером контрастные компрессы из горячей и холодной воды. В горячую воду нужно добавить немного соли, в холодную — лимонный сок. Смачиваем полотенце в горячей воде, слегка отжимаем и прикладываем к груди на 30 секунд, начиная снизу. Затем — такой же компресс из холодной воды, держим его минуту. Повторяем процедуру 10 раз и заканчиваем холодным компрессом. А утром груди должны понравиться следующие упражнения, которые делаем по 10 раз.

1. Руки сгибаем в локтях и медленно выполняем движения вперед и назад, напрягая мышцы.
2. Вытягиваем руки назад, сгибаем их в локтях и медленно наклоняемся вниз.
3. Переплетаем пальцы и вытягиваем руки высоко вверх. Медленно, с усилием опускаем руки вниз.
4. Медленно, но с усилием сводим ладони вперед, соединяем и сжимаем.
5. Вращаем плечевыми суставами вперед и назад. Дышим спокойно, спину держим прямо.

Когда грудь — проблема
Мода на огромные силиконовые бюсты постепенно отходит. «И слава богу!» — восклицают врачи знаменитой американской клиники Мауо, специализирующейся на «грудных проблемах». Они могут рассказать о случаях, когда не увеличение, а именно уменьшение груди оперативным путем не только желательно, но и жизненно необходимо. Такой операции подверглись 363 пациентки. Предоперационные исследования показали, что для 97 процентов из них слишком большая грудь была причиной общего плохого самочувствия, 86 процентов испытывали боли в плечах, 78 — в верхней части спины, 71 — в области шеи. 79 процентов этих женщин не могли пробежать и двадцати метров, а 77 процентов были вообще не в состоянии заниматься каким-либо видом спорта.

Многие женщины боятся вставлять имплантаты, увеличивающие грудь. Но есть и другие способы стать обладательницей соблазнительной ложбинки.

Представляем вашему вниманию 10 бескровных способов увеличения груди. Сами оцените все их плюсы и минусы.

Гели, стимулирующие рост груди. Их можно легко купить в специализированных магазинчиках - секс-шопах. Они начинают действовать в считаные минуты за счет того, что усиливают кровоток и прилив жидкости. Вот только их эффект столь же скоротечен.

Силикон. Зачем ставить силикон под кожу, если его можно подложить в лифчик? Силиконовые вставки способны увеличить грудь на целый размер или даже больше. Такую операцию легко можно себе позволить, и результат выглядит вполне реалистично. Милый обман, правда, тут же вскроется, если волшебные приспособления придется снять.

Упражнения. Поработайте над мышцами груди, которые находятся под молочными железами. Упритесь руками в стену и отожмитесь с силой от стены по 15 раз два раза в день. Видеокассет с подобными тренингами для груди полным-полно. Грудь действительно выглядит больше, но вам придется приложить немало усилий.

Вакуум. Суперлифчик увеличит вашу грудь при условии, что вы будете носить его 10 часов в течение ночи несколько месяцев. Он состоит из двух пластиковых чашечек с вакуумным механизмом и за счет растягивания ткани груди стимулирует ее рост. Дорогое удовольствие, и здоровью своему легко можно навредить.

Гипнотерапия. Силой своих способностей гипнотизер направляет ваши жировые клетки в грудь. Возможно, это и поможет, хотя бы потому, что вам надо будет принять правильную осанку для того, чтобы гипноз вас взял.

Пуш-ап. Лифчик с поролоновыми прокладками, приподымающими грудь, - вариант простой и безболезненный. Но опять же больше подходящий для общественных мест. Партнера в спальне вы рискуете разочаровать.

Диета. Теория состоит в том, что употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены, таких как чечевица, овес и горошек, повышает упругость и твердость груди. Поможет это средство или нет, неизвестно, но уж точно вреда не причинит.

Искусственный загар. Мастер в салоне искусно наложит вам слой искусственного загара и затем еще один дополнительный слой между грудей, чтобы создать иллюзию большой ложбинки. В чем минус? То, что вы видите, не всегда существует на самом деле.

Подтягивающий крем. Может увеличить размер груди, усилив циркуляцию крови в груди. Эффект длится несколько дней.

Таблетки. Таблетки из трав содержат природные формы гормона эстрогена, который вызывает рост груди во время беременности. Некоторым звездам Голливуда удалось за три месяца увеличить грудь на один размер. С тем же успехом можно есть продукты, богатые фитоэстрогеном, они гораздо вкуснее таблеток.

Пластика груди

Множество женщин обращаются к пластическим хирургам с просьбой об увеличении груди (т. н. маммопластике) по самым разнообразным причинам, среди которых самые распространенные:

 - Восстановление формы груди после операции удаления грудной железы  (мастектомии)

 - Улучшение формы или контуров груди

 - Исправление воображаемого или реального дефекта

 - Восстановление пропорций груди

 - Подтяжка - коррекция и фиксация отвисшей молочной железы (мастопексия), которая позволяет вернуть груди объем, упругость или устранить негативное действие гравитации.

Реконструктивная хирургия груди - это множество самых разнообразных вариантов, в которых легко запутаться. Сегодня чрезвычайно популярны имплантанты груди различных типов, заполненные физиологическим (солевым) раствором или силиконовым гелем, а также пересадка вашей собственной ткани, взятой с живота или другого подходящего участка тела. Имплантант груди иногда смещается, и тогда вам придется легкими массажными движениями передвинуть его на место. Случается, что имплантант буквально протекает - для солевых имплантантов это чревато лишь уменьшением размера, однако если вы соблазнились силиконовой вставкой, осложнений не избежать - в этом случае увеличивается рубцовая ткань  и нарушаются пропорции молочной железы. «Утечка» силикона раньше неизменно связывалась с такими автоиммунными заболеваниями, как артрит и волчанка. Однако всестороннее исследование не подтвердило это предположение, и ученым не удалось установить прямой связи между нарушением работы имплантанта и этими заболеваниями. Преимущество силиконового имплантанта заключается в том, что силикон придает груди более естественную форму.

Использование собственной ткани пациента для реконструктивной хирургии груди не влечет за собой ни одной из упомянутых выше проблем. Ниже перечислены самые распространенные техники увеличения груди с использованием пересадки тканей. 

Пересадка TRAM лоскута: в этом случае для пересадки используется ткань - прямая мышца  живота (Transverse Rectus Abdominis Muscle - TRAM) - расположенная внизу живота между талией и лобковой костью и позволяющая увеличить размер молочной железы. Эта операция занимает около 5 часов, а после ее удачного завершения в больнице вам придется задержаться всего несколько дней - как правило, дня на 2 - 3. Кроме того, благодаря этой операции вы решаете еще одну проблему - избавляетесь от лишнего объема внизу живота.

Пересадка лоскута Latissimus Dorsi: в этом случае для операции используются ткани широчайшей спинной мышцы, расположенной непосредственно под плечом и за подмышечной ямкой. Возможно, эта техника проще остальных, поскольку лоскут Latissimus Dorsi легко перенести на грудь через узкий подкожный канал, а затем закрепить на месте. Такая техника позволяет получить отличные результаты у женщин с маленькой грудью, поскольку размер пересаживаемого лоскута примерно соответствует размеру небольшой груди. Единственный ее недостаток - незначительное нарушение пропорций спины.

Операция по увеличению груди

Все пластические операции связаны с определенным риском, поэтому будем реалистами и подготовимся к тому, что результат может не вполне оправдать наши ожидания. Если вы ждете от хирурга чуда - идеальной формы и размера груди - вас, как правило, ожидает разочарование. Для увеличения груди используются те или иные из упомянутых имплантантов, каждый из которых может вызвать определенные осложнения. У некоторых женщин вскоре после операции возникает заражение вокруг имплантанта - как правило, оно развивается в течение недели. В этом случае имплантант на некоторое время извлекают (часто - на несколько дней, однако случается, что и на пару месяцев), а затем снова вставляют. Некоторые женщины жалуются на утрату чувствительности груди после установки имплантанта. При прохождении маммографии женщинам с имплантантами груди требуется помощь специалистов, имеющих опыт работы с такими пациентками. Как правило, у молодых женщин грудная ткань более плотная, что может потребовать усиленного рентгеновского излучения, а это негативно повлияет на имплантант.

Пластическое увеличение груди

Распространенное побочное явление пластического увеличения груди - капсульная контрактура, ситуация, когда организм создает вокруг имплантанта выстилку из живой ткани. Это может привести к затвердению всего имплантанта, в результате чего он приобретет неестественный вид. Подобное осложнение пластической операции по увеличению груди чаще всего наблюдается у женщин с временными инфекционными заболеваниями, опухолевидным скоплением сыворотки крови в тканях или гематомы.  Еще одно осложнение пластического увеличения груди - опускание имплантантов, из-за чего сосок кажется расположенным слишком высоко на груди.

Стоимость операции по увеличению груди

Тонкая талия за 15 минут в день!

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

Вечная классика

Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания

Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

Скручивания с вытянутыми руками

Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.

На десерт - заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

Яблоко превращается… в элегантные песочные часы

Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат одних тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Во-вторых, нужно обязательно пересмотреть свое меню. То есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте.